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<p>▶︎<a href="https://m.site.naver.com/1Virf">1RM 계산기 바로가기</a></p> <p></p> <p></p> <p>“내가 지금 드는 무게, 어느 정도 수준일까?”<br /> 운동을 하다 보면 한 번쯤 궁금해지는 질문입니다. 바로 그 답을 알려주는 것이 <b>1RM(1회 최대 반복 무게)</b> 입니다.<br /> 부상 위험 없이 자신의 최대 근력을 계산하고, 효율적인 훈련 강도를 설정할 수 있는 가장 안전한 방법이죠.</p> <p><b>핵심 요약</b></p> <ul> <li><b>1RM이란?</b><br /> 한 번만 들 수 있는 최대 중량을 의미하며, 실제 측정보다는 계산으로 추정하는 것이 안전함.</li> <li><b>대표 공식 (Epley 공식)</b><br /> 1RM = 중량 × (1 + 0.0333 × 반복횟수)<br /> 예: 60kg을 8회 들면 1RM ≈ 76kg</li> </ul> <p></p> <p>운동은 감이 아니라 데이터로 해야 합니다.<br /> 지금 바로 자신의 1RM을 계산해보고, 진짜 성장 속도를 눈으로 확인해보세요.</p> <p></p> <p></p> <p>▶︎<a href="https://m.site.naver.com/1Virf">벤치프레스·데드리프트·스쿼트 1RM 계산하기</a></p>
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